Celuliti është një problem që prek shumicën e grave (dhe disa meshkuj) pavarësisht moshës apo peshës trupore. Ai shfaqet si një pamje e pabarabartë dhe me gropëza në lëkurë, zakonisht në kofshë, vithe apo bark. Për shumë persona, celuliti mund të ndikojë negativisht në vetëbesim dhe në mënyrën se si ndihen me trupin e tyre. Lajmi i mirë është se ka mënyra natyrale që mund të ndihmojnë në zvogëlimin e tij dhe përmirësimin e pamjes së lëkurës pa pasur nevojë për ndërhyrje të kushtueshme apo të dhimbshme.
Çfarë është celuliti dhe pse shfaqet?
Celuliti krijohet kur dhjami nën lëkurë shtyp indin lidhës, duke shkaktuar një pamje me gropëza. Faktorët që ndihmojnë në shfaqjen e tij përfshijnë trashëgiminë, ndryshimet hormonale, dietën e pabalancuar, mungesën e aktivitetit fizik dhe problemet me qarkullimin e gjakut. Edhe personat që ushqehen shëndetshëm mund të kenë celulit, pasi ai lidhet gjithashtu me mënyrën se si organizmi ruan yndyrën dhe ujin.
Ushqyerja e shëndetshme për të reduktuar celulitin
Një nga hapat më të rëndësishëm për të larguar celulitin natyralisht është ushqimi i duhur. Zgjidhni ushqime të pasura me antioksidantë dhe fibra, të cilat ndihmojnë në pastrimin e trupit nga toksinat dhe përmirësojnë qarkullimin e gjakut.
- Konsumoni më shumë fruta dhe perime të freskëta, sidomos ato me ngjyra të forta si manaferrat, spinaqi, karrotat dhe domatet.
- Pini shumë ujë për të mbajtur trupin të hidratuar dhe për të parandaluar mbajtjen e tepërt të lëngjeve.
- Zëvendësoni karbohidratet e rafinuara me drithëra integrale.
- Shmangni sheqernat e përpunuar, ushqimet e skuqura dhe produktet me shumë kripë.
Aktiviteti fizik për një lëkurë më të tonifikuar
Ushtrimet fizike janë thelbësore për të luftuar celulitin, pasi ndihmojnë në djegien e dhjamit të tepërt dhe përmirësojnë elasticitetin e lëkurës.
- Kombinoni ushtrime kardio si vrapimi, ecja ose çiklizmi me ushtrime forcë që synojnë kofshët, vithet dhe barkun.
- Ushtrimet si squats, lunges dhe plank janë shumë efektive për të forcuar muskujt dhe për të reduktuar shfaqjen e celulitit.
- Përdorni aktivitete të përditshme, si ngjitja e shkallëve, për të mbajtur trupin në lëvizje.
Masazhet dhe teknikat natyrale të kujdesit
Masazhi i rregullt i zonave të prekura ndihmon në përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe shpërndarjen më të mirë të yndyrës.
- Përdorni furça të thata për të masazhuar lëkurën çdo mëngjes. Kjo metodë e njohur si “dry brushing” ndihmon gjithashtu në eksfolimin e qelizave të vdekura të lëkurës.
- Bëni masazhe me vajra natyralë si vaji i kokosit, vaji i ullirit ose vaji i bajames. Shtoni disa pika vaj esencial si rozmarina ose grejpfruti për rezultate më të mira.
- Mund të përdorni gjithashtu skrabe të bëra vetë në shtëpi me kafe ose sheqer, të cilat ndihmojnë në tonifikimin e lëkurës.
Balancimi hormonal dhe kujdesi i brendshëm
Ndryshimet hormonale shpesh e përkeqësojnë celulitin, ndaj është e rëndësishme të mbani një stil jetese që mbështet ekuilibrin e trupit.
- Flini mjaftueshëm për të mbajtur nivelet hormonale të qëndrueshme.
- Ulni nivelin e stresit përmes meditimit, jogës ose aktiviteteve që ju relaksojnë.
- Konsumoni proteina të mjaftueshme, të cilat ndihmojnë në ruajtjen e masës muskulore dhe forcimin e lëkurës.
Çfarë duhet të shmangni për të mos e përkeqësuar celulitin?
- Mos qëndroni për një kohë të gjatë ulur apo në këmbë pa lëvizur. Kjo ngadalëson qarkullimin e gjakut dhe ndikon negativisht në pamjen e lëkurës.
- Shmangni dietat drastike, pasi humbja e shpejtë e peshës mund të dobësojë lëkurën dhe të theksojë celulitin.
- Reduktoni duhanin dhe alkoolin, sepse dëmtojnë elasticitetin e lëkurës dhe përkeqësojnë mbajtjen e lëngjeve.
Sa kohë duhet për të parë rezultatet?
Rezultatet nuk janë të menjëhershme dhe kërkojnë durim. Me një stil jetese të shëndetshëm, kujdes të përditshëm dhe përdorimin e metodave natyrale, celuliti mund të reduktohet ndjeshëm me kalimin e kohës. Çdo trup është i ndryshëm, ndaj mos e krahasoni veten me të tjerët. Qëllimi është të ndiheni më mirë me trupin tuaj dhe të përmirësoni gradualisht pamjen e lëkurës.
A do të filloni që sot të bëni këto ndryshime të vogla por të fuqishme për të pasur një lëkurë më të shëndetshme dhe të tonifikuar?